35歲就骨頭脆到一咳就斷！了解骨質疏鬆成因及預防手段

有沒有想過「咳一下」會導致骨折? 福建一名年僅35歲的成年男子因為長年將碳酸性汽水當水喝，結果導致嚴重骨質疏鬆，某日忽然「咳斷」大腿骨。當然，這是一個非常極端的情況，普遍質疏鬆患者都是長者或中年婦女。

骨質疏鬆其實是一種疾病，而不是單純的症狀。 它的特點是骨骼密度下降結構變弱的，導致骨骼變得脆弱，容易骨折。骨質疏鬆形成的主要原因是骨骼內的礦物質（如鈣和磷）逐漸流失，或是骨骼重建的速度減慢，無法補充損失的骨質。

骨質疏鬆的成因

造成骨質疏鬆的因素有很多，主要是年齡變化及生活習慣影響。

• 年齡增長：隨年紀變化時，骨骼的密度和質量逐漸下降。
• 荷爾蒙變化：女性在更年期後，由於雌激素水平下降，骨質流失加速；男性則是隨著睾酮水平下降影響骨密度。
• 鈣或維他命D不足：這些營養素對於骨骼健康非常重要，缺乏鈣或維他命D會導致骨質變弱。
• 不良生活習慣：吸煙、過度飲酒、缺乏運動等會增加骨質疏鬆的風險。
• 長期服用類固醇藥物：會抑制骨骼形成並增加骨質流失。
• 遺傳因素：有骨質疏鬆症和骨折家族病史的人較容易罹患。
• 磷酸過多：許多汽水，如可樂類含有磷酸。過量的磷酸可能會干擾身體對鈣的吸收，導致骨質流失。
• 高糖飲食：經常食用高糖分食品可能會促進炎症、導致體重增加，進而增加骨骼的負擔，甚至影響整體健康，進一步削弱骨骼。

如何預防骨質疏鬆

雖然骨質疏鬆主要是中老年人，特別是女性的健康問題，但年輕人也有可能患上。為預防患上骨質疏鬆，維持良好的生活習慣非常重要。

1. 飲食均衡：攝取足夠的鈣質和維他命D是強健骨骼的基礎。乳製品、深綠色蔬菜、魚類都是鈣質的良好來源。
2. 多曬太陽：陽光也是維他命D的重要來源，多做戶外運動也可以吸收維他命D。
3. 規律運動：重量訓練、步行、跳舞等承重運動有助於增強骨密度。
4. 避免不良習慣：戒煙、限酒，並保持健康的生活方式。
5. 定期健康檢查：特別是有風險的中老年人，應定期檢測骨密度。

定期進行骨質密度檢查 (DEXA)

DEXA是檢測骨質密度的標準方法，它能精確地測量骨骼的礦物質含量，評估骨骼是否處於正常範圍、骨質疏鬆或骨質減少狀態。這種測試能夠幫助及早發現骨質問題，以便盡早預防或治療。

這種檢查對於骨質疏鬆高危人群非常重要，例如50歲以上的女性或有家族病史的人，及早檢查可以減少骨折風險。DEXA是利用兩組X光來評估腰椎及股骨的骨質密度。由於檢查時間短，而且輻射量低，所以大部分人士都可放心作定期檢查。